Chia semínka s borůvkami a tvarohem
Suroviny
Menší porce 2 Větší porce
1 lžíce chia semínek
100 ml nízkotučného mléka
2 lžíce nízkotučného tvarohu
2 lžíce cukru
hrst borůvek
Nutriční hodnoty
| Energie | 1 273 kJ / 304 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6,40 g |
| Tuky | 4,55 g |
| Vláknina | 4,50 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodík | 54 mg |
| Sůl | 0,01 g |
| Sacharidy | 57,15 g |
Postup přípravy
- Chia semínka namočíme do mléka a necháme do druhého dne nabobtnat. Alespoň 2 x promícháme v rozmezí několika hodin.
- Chia semínka přecedíme a přebytečné mléko použijeme do tvarohu. Tvaroh promícháme s trochou cukru.
- Borůvky se zbylým cukrem rozmixujeme.
- Podáváme v průhledných sklenicích. Na dno dáme chia semínka, pak opatrně přidáme borůvky, tak aby se vrstvy moc nepromíchaly.
- Navrch ozdobíme tvarohem.
Poznámka autorky receptu
http://varimebeztuku.blogspot.cz/
