Suroviny

Porce: 2-3

Základní recept:

5 sušených datlí

10 kroužků jablečných křížal

1 velké jablko

8 ks vlašských ořechů

2 vrchovaté lžíce ovesných vloček

2 lžičky slunečnicových semínek

2 lžičky chia semínek

2 lžičky mletých sezamových semínek

2 lžičky mletých konopných semínek

převařená voda

Varianty – výborné jsou např.:

sušené švestky + hruškové křížaly + hruška

datle + kokosové kostky + banán

datle + jablkové křížaly + čerstvé švestky

sušený kumquat + hruškové křížaly + jablko

Nutriční hodnoty

Energie	1 061 kJ / 254 kcal
Bílkoviny	6,30 g
Tuky	14,92 g
Vláknina	7,75 g
Cholesterol	0 mg
Sodík	18 mg
Sůl	0,04 g
Sacharidy	19,65 g

Postup přípravy

1. Všechny suroviny kromě jablka zalít vychladlou vodou a nechat cca 1h namočené. Lze samozřejmě namočit i večer a nechat přes noc v lednici.
2. Rozmixovat s jablkem i s vodou, ve které jsme máčeli.
3. Plníme do skleniček s víčkem (od přesnídávky má 190g), v lednici vydrží 3 dny (nevydrží, sníte je..:-) ). Bereme do práce 1 skleničku na svačinu 🙂

Poznámka autorky receptu

Vynikající zdravá levná svačina, plná vlákniny, o proteiny se postarají ořechy a semínka, cukry jsou v ovoci. Nedrobí, nemastí, nekape, můžete jíst přímo u stolu, kde pracujete 🙂 Napište mi, jak Vám chutnají.