Podzimní quinoa s dýní, tempehem a cizrnou

Suroviny
Porce: 4 velké porce
400 g quinoy (já měla směs bílé a červené quinoy rýže a luštěnin)
zeleninový vývar či bujón (např. sypký Wurzl)
1 střední cuketa
cca 1 kg dýně (např. muškátová)
6 větších stroužků česneku
400 g vařené cizrny
100 g malých kaparů
čerstvé bylinky dle chuti (použila jsem petržel a kopr, výborný je i koriandr)
olivový olej
sůl
čerstvě mletý pepř
200-300 g tempehu natural
kvalitní sójová omáčka
K podávání:
nejlepší sojanéza dle tohoto receptu
směs listových salátů
opečená dýňová semínka
Nutriční hodnoty
Energie | 17 862 kJ / 4 269 kcal |
---|---|
Bílkoviny | 228,70 g |
Tuky | 73,03 g |
Vláknina | 308,80 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodík | 2,67 g |
Sůl | 6,12 g |
Sacharidy | 545,50 g |
Postup přípravy
- Troubu předehřejte na 220°C a dva plechy vyložte pečícím papírem. Dýni oloupejte a nakrájejte na kostky o hraně cca 1,5 cm. Cuketu omyjte a nakrájejte podélně na čtvrtky, poté nasekejte na širší čtvrtkolečka. Vložte každou zeleninu zvlášť do misky, zalijte olivovým olejem, osolte, opepřete a přidejte rozmačkaný česnek. Dobře promíchejte rukama, aby byl každý kousek obalený olejem a česnekem. Přendejte na plech a pečte v předehřáté troubě cuketu cca 1/2 hodiny a dýni asi 40 minut, dokud nejsou kousky měkké a opečené.
- Mezitím uvařte quinou v zeleninovém vývaru (na mou směs jsem dala 2 díly vývaru na 1 díl quinoy, ale raději se řiďte návodem na obale) a nechte lehce vychladnout. Pokud používáte cizrnu ze skleničky/konzervy slijte ji a propláchněte studenou vodou. Tempeh nakrájejte na tenké plátky a opečte na pánvi na trošce olivového oleje. Když je z obou stran zlatý, sejměte z ohně, nechte asi půl minuty zchladnout pánev a poté tempeh zakápněte sójovou omáčkou.
- Bylinky nasekejte na drobné kousky, vložte je do větší misky, přidejte quinou a kapary (bez nálevu). Promíchejte a dochuťte solí a pepřem.
Když je zelenina hotová a tempeh opečený, můžete servírovat. Jednotlivé složky jídla, tedy quinou, cizrnu, pečenou zeleninu a tempeh můžete podávat v misce doplněné nejlepší sojanézou, mě ale více vyhovuje tempeh nakrájet na menší kousky a vše smíchat ve velké míse.
Podávejte se směsí listových salátů.
Poznámka autorky receptu
Mé další recepty najdete na http://www.veganotic.cz